Ventajas, desventajas y objetivos del aquagym

OBJETIVOS GENERALES DEL AQUAGYM:

• Mejora de la condición cardiorrespiratoria.
• Trabaja la fuerza y resistencia muscular.
• Mejora de la flexibilidad.
• Trabaja la coordinación motriz global, ritmo y agilidad.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL AQUAGYM:

• Reeduca la respiración (presión hidrostática).
• Mejora la postura (conocimiento corporal, equilibrio, propiocepción).
• Mejora y favorece la relajación.

BENEFICIOS DEL AQUAGYM:

• Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática).
• Favorece el retorno venoso (presión hidrostática).
• Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática).
• Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua).
• Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades.
• Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés..
• Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura - efecto del masaje).

VENTAJAS CON EL TRABAJO DE AQUAGYM:

• Movimientos corporales facilitada por la sustentación (flotación). Peso corporal más bajo en un 90% dentro del agua. El agua favorece los ejercicios más difíciles.
• Disminuye el impacto (articulaciones, músculos y columna).
• Ambiente alegre.
• Mejora la auto-confianza y autoestima.
• El Aquagym disminuye dolores musculares debido al efecto del masaje.
• Rendimiento global: musculatura agonista y antagonista trabajando igualmente (resistencia del agua). 
• Ausencia de la transpiración.
• Agua: buen conductor de energía.
• Sobrecarga natural.

DESVENTAJAS DEL AQUAGYM:

• Trabajo muy subjetivo (poca investigación).
• Difícil evaluación.
• Profesionales mal orientados.

PISCINA IDEAL PARA EL TRABAJO DE AQUAGYM:

• Profundidad: de 1,20m a 1,50m.
• Temperatura: de 28º a 31º C - La temperatura del agua cambia de acuerdo con el local donde se desarrolla las clases.

EVALUACIÓN MÉDICA Y FÍSICA:

Ningún alumno deberá iniciar las clases de Aquagym sin previamente haber realizado una evaluación médica y física con los profesionales de la salud (médicos, profesores de educación física) en su centro de actividad física (club, gimnasio, etc.).
La cantidad de músculos que trabajan para desarrollar esta actividad. La practica de este deporte conlleva la mejora de las siguientes cualidades:

• Corrección posicional.
• Trabajo de la musculatura.
• Mejora de la respiración.
• Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
• Mejora cardiovascular.
• Aumento de la relajación.

Además las personas encargadas de desarrollar la actividad, tendrán el lugar indicado para desarrollar la actividad con unas condiciones óptimas que nos ayudará aumentar el deseo de realizar está actividad. Entre estás condiciones estarán:

• Una música agradable.
• Un buen medio acuático.
• Material.
• Una correcta temperatura del agua.

Señalización rutas de senderismo

SL:

Senderos locales rutas o sendas con menos de 10km de distancia, las marcas son de color blanco y verde y se rotulan como SL en mayúsculas seguidas de un código territorial ya sea autonómico, provincial, comarcal etc., además del código numérico que identifican la ruta en sí dentro del territorio. Por ejemplo: S.L. AS-112.

PR:

Rutas o sendas con mas de 10km de distancia y menos de 50km, que se puedan realizar en una jornada. Las marcas son de color blanco y amarillo y su rotulación es PR en mayúsculas y seguidas del código territorial y el código numérico que identifican a la ruta. Este tipo de señalización puede tener asociadas variantes y derivaciones de la actividad que valláis a realizar así que en ocasiones deberéis estar atentos. Un ejemplo de ruta podría ser la : P.R. AS-158.

GR:

Rutas o sendas de mas de 50km que se realizan en mas de una jornada también podréis encontraros algunas rutas con menos de 50 km marcadas como GR. Las marcas son de color blanco y rojo y su rotulación es GR seguido del código territorial y el código numérico de la ruta. Por ejemplo: G.R.AS-105.

E:

Los Senderos Europeos son denominaciones de grandes recorridos que transitan por más de tres países del continente. No generan ninguna señal especial y discurren obligatoriamente por senderos de cualquier rango ya existentes. Su rotulación es la letra mayúscula E seguida de un guión y un número, asignado por la Asociación Europea de Senderismo.

CAMINO DE SANTIAGO:

El camino de santiago tiene sus propias marcas y suelen ser una vieira, flechas amarillas marcadas a mano, cruz de santiago, una concha azul de CEE.

HITO: 

En rutas de alta montaña además de las ya conocidas marcas os podréis encontrar un pequeño montón de piedras apiladas unas encima de otras conocidas como hitos.

En las rutas que realicéis podréis encontrar otro tipo de señalizaciones como variantes cruces, enlaces etc.

VARIANTES:

Son senderos que parten y confluyen en dos puntos distintos de un mismo sendero. Utilizan el mismo número y se señalan que están relacionados añadiendo un punto y número de orden.

ENLACES:

Son senderos que se unen a otros, dos de igual o distinto rango. No tienen numeración específica.

DERIVACIONES:

Son tramos señalizados o no, que parten de un homologado y los vinculan con elementos cercanos de interés.

El senderismo

¿QUÉ ES?

Como su propio nombre indica el senderismo consiste básicamente en caminar por senderos marcados o balizados. Dependiendo del sendero tendrá un tipo u otro de marcas. Señales pintadas en las piedras, montones de piedras, carteles de madera. Unos más integrados en el paisaje, otros más evidentes, algunos más “ecológicos”… La dificultad del terreno, la afluencia de caminantes, las aportaciones institucionales y el interés de particulares son algunas de las variables que influyen tanto en el tipo de señalización como en el cuidado del sendero.

¿QUIÉN PRACTICA SENDERISMO?

Cualquier persona puede practicar senderismo. No importa la edad ni es necesario tener una forma física propia de un atleta. Basta con tener claros los propios límites, sin plantearse actividades superiores a nuestras capacidades.
Los niños descubrirán un mundo nuevo. Los jóvenes podrán plantearse retos adecuados a su capacidad y fuerza. Los mayores disfrutarán de un agradable recorrido.

¿DÓNDE Y CUÁNDO?

En cuanto a las fechas indicadas para la práctica, todo el año. Sabemos que en primavera la temperatura es más agradable pero suele llover, que en verano los días son más largos pero el calor es a veces insoportable, que en otoño la climatología es más estable pero hace más fresco y que en invierno hay menos gente pero hace más frío. Sólo hay que equiparse para cada circunstancia adversa.

INDUMENTARIA

Es muy importante el tipo de ropa que os pongáis a la hora de practicar senderismo. No deben de ser prendas muy ajustadas para no causar heridas en vuestro cuerpo por el sudor ni tampoco demasiado holgadas puesto que, al caminar por el campo o la montaña, podrían engancharse en arbustos, plantas, árboles o rocas. Tampoco es aconsejable el pantalón corto o la manga corta por dos motivos: para evitar arañazos y la acción excesiva del sol sobre la piel.

• Pantalones de senderismo adecuados e impermeables.
• Camisetas transpirables
• Botas de montaña
• Chubasquero o ropa apropiada para la lluvia

UTENSILIOS Y ALIMENTOS

• Agua y comida: Conviene hidratarse. Cuanto más mejor, sobre todo si hace mucho calor. La comida es a elección de cada uno, pero es aconsejable ingerir alimentos energéticos, como proteínas e hidratos, para tener fuerzas para soportar la marcha. Hay por ahí mucho aficionado a las barritas energéticas y ese tipo de cosas, pero donde esté un buen bocadillo y una fruta, que se quite el resto.
• Crema de protección solar.
• Gorra o sombrero.
• Linterna
• Radio o movil
• Podómetro
• Un pequeño botiquin