Crol
El viraje en el estilo crol se divide en: aproximación, giro, toque, despegue, deslizamiento y propulsión.
Aproximación: Cuando la cabeza del nadador se aproxima de 2 a 3 metros de la pared de la piscina se coge aire justamente antes de empezar la secuencia del viraje; después, se inicia la última tracción.
Giro: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas, continuando su movimiento hacia delante por encima de la parte superior del tronco.
Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas hacia la pared.
Toque: El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared.
Despegue: El impulso en la pared deberá ser potente y explosivo en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
Deslizamiento: Cuando los pies dejan la pared, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica.
Propulsión: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la superficie.
Viraje crol
Espalda
Las fases del viraje de espalda son: aproximación, viraje, toque e impulso y deslizamiento.
Aproximación: El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines situados a 5 metros. A partir de ahí, cuenta el número de brazadas
Viraje: realizará el mismo viraje que crol.
Toque e impulso: Realizará el toque en la pared bocarriba y se impulsará en esa posición.
Deslizamiento: Realizará el deslizamiento totalmente estirado, el impulso será ligeramente hacia abajo para poder efectuar la patada de delfín correctamente.
Viraje espalda
Braza
Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento braza.
Aproximación y toque: Las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto.
Giro: Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.
Impulso: El nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado.
Deslizamiento: El nadador realiza, después del deslizamiento, una brazada submarina completa, una patada de braza y sale a la superficie comenzando a nadar.
Viraje braza
Mariposa
Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso y deslizamiento.
Aproximación y toque: Las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados.
Giro: El nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas.
Impulso: El nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para ponerse hacia abajo.
Deslizamiento: El nadador realiza después del deslizamiento, regulando su profundidad utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la superficie.
Viraje mariposa
Mariposa - espalda
Aproximacion y toque: El nadador se aroxima y toca la pared igual que en el estilo mariposa.
Giro: Apoya los pies de frente y suelta los brazos hacia atras para salir en posicion dorsal.
Impulso: El nadador se encuentra con las rodillas flexionadas y los hombros y brazos hacia atras para salir boca arriba
Deslizamiento: Es igual que en el estilo espalda.
Espalda - Braza
Aproximación y toque: La aproximacion es igual que el espalda, pero en los instantes antes del toque el nadador girara el cuerpo brevemente.
Giro: Es similar al giro de crol pero con una ligera inclinacion del cuerpo.
Impulso y Deslizamiento: Es igual que en el estilo braza.
Braza - Crol
Aproximación y toque, giro y impulso: Es igual que en braza.
Deslizamiento: El nadador realiza la transición al nado igual que en el estilo crol.
Final 400 metros estilos
En colaboración con Adrián Fidalgo Sánchez
